Qu'est-ce que le développé couché ou bench press ?
Le développé couché est l'exercice de base idéal pour développer ses pectoraux.
L'exercice sollicite principalement les pectoraux et les triceps et également les deltoïdes. Il fait aussi intervenir d'autres muscles comme le grand dorsal, le grand rond, les trapèzes et les biceps
Exécution du mouvement
Pour commencer l'exercice, le sportif doit être allongé sur le tapis, les pieds largeur bassin en face des fessiers. Les omoplates sont rétractées dans le sol.
A l'inspiration, les coudes sont placés en angle droit de part et d'autre de la poitrine. Ils effleurent le sol.
A l'expiration, je pousse les bras vers le plafond.
L'exécution de ce mouvement est lente.
Selon votre ressenti, vous pouvez charger l'exercice afin de ressentir les bénéfices.
Même pour les filles il est très important de renforcer le haut du coprs.
